Півроку тому у мене була травма колінного суглоба.Після реабілітації, за приписом лікарів, займаюсь велоспортом і плаванням.Якими ще способами самостійно можна зміцнити колінний суглоб?

Олег, Тула р.

Відповідає ортопед, травматолог Володимир Александров:

— Спробуйте цикл вправ, спрямованих на зміцнення колінного суглоба після травмування: згинання ніг в колінних суглобах, ковзаючи п'ятою по кушетці (по черзі 10-20 раз), розгинання ноги вгору — носок на себе, коліно розгинати повністю (виконується по черзі — 10 разів).Підтягування коліна до грудей за допомогою рук по черзі — 10 разів.Обертання в колінному суглобі, струшування — підніміть праве коліно, виконайте обертання назовні (1-8 разів), всередину (1-8 разів), струсніть і розслабте ногу.То ж виконайте лівою ногою.Розминка колінного суглоба — долоні на колінах, присядьте як пружина (1-3), випрямити коліна, не розгинаючись в попереку, штовхайте долонями коліна назад (4-6).