Які способи загартовування зміцнюють здоров'я і попереджають застуди?
Леонід, р. Іваново
Відповідає лікар Володимир Яшин:
— Говорячи про загартовування, найчастіше мають на увазі наступне: привчити себе до зниженій температурі повітря і води.Це тренує організм і дозволяє ефективно протистояти застудам в будь-який час року.
Приступати до процедур найкраще в літні місяці, а проводять їх зазвичай у ранкові години.Хотілося б підкреслити, що організм людини звикає до холоду повільно, поспішність у цій справі не потрібна.І ще: загартовування повинно увійти у звичку, як щоденне умивання.Тільки тоді можна буде судити про його результати.
Існують два види загартовування — загальне і місцеве.При загальному (повітряні та сонячні ванни, купання в річці або морі, обливання) термічний подразник надає дію на всю поверхню тіла.Людям, особливо схильним до застуд, рекомендується також місцеве загартовування.Його дія спрямована на підвищення стійкості до холоду окремих ділянок тіла, наприклад, ніг.Адже досить часто їх промочити, щоб у людини почався нежить.
Один із способів загартування — повітряні ванни.Щоб оздоровчий ефект був вище, їх слід приймати в легкому одязі (краще в трусах і майці або купальнику) при температурі не нижче 20 градусів.Встановлено, що вони відрізняються широким діапазоном тренуючої дії на судини шкіри і легеневу тканину.Протягом декількох днів повітряні ванни можна приймати в кімнаті при відкритому вікні або кватирці, а потім і поза приміщенням, у місцях, захищених від прямих сонячних променів і різкого вітру.
Що стосується тривалості процедури, то спочатку вона становить 5-10 хвилин, але поступово доводиться до 30-40 хвилин.Якщо ви загартовуєтеся при температурі повітря від 14 до 20 градусів, то така ванна називається прохолодною.Щоб уникнути переохолодження вона обов'язково повинна супроводжуватися фізичними вправами.Повітряні ванни можна приймати в період гострих інфекційних і простудних захворювань.Протипоказані вони і при ряді інших недуг.Тому, перш ніж починати процедури, бажано проконсультуватися у лікаря.
Добре зміцнює здоров'я і збільшує працездатність сонячна радіація.Приймати сонячні ванни краще в положенні лежачи, при цьому голова повинна бути прикрита легкої шапочкою або солом'яним капелюхом.Опромінюють по черзі спочатку спину, потім правий бік, живіт і лівий бік.Найкращий час прийому — ранкові години (до 11), тривалість початкових процедур — 10-15 хвилин.Потім тривалість сонячної ванни поступово збільшується і доходить до 30-40 хвилин.Більш тривалі за часом процедури можуть принести шкоду здоров'ю.
Сонячні ванни протипоказані при гострих захворюваннях, порушеннях функції серцево-судинної системи, загострення низки хронічних недуг.Крім того, їх не можна приймати людям з підвищеною чутливістю шкіри до сонячного світла.
Ще одним ефективним методом загартовування є обтирання тіла водою, початкова температура якої не повинна бути нижче 30 градусів.Це, до речі, відноситься і до іншим водним процедурам, оскільки більш низька температура може викликати дискомфорт.Через 1-2 тижні її можна поступово знижувати і довести до 15-16 градусів.Тривалість процедури — 4-5 хвилин.Найкраще виконувати її за допомогою губки, після чого енергійно розтертися рушником.
Коли обтирання тіла водою увійде в звичку, можна спробувати контрастний душ.Поперемінний вплив на шкіру гарячої і холодної води добре загартовує і тонізує організм.Спочатку воно має бути щадним і проводитися при такій температурі: тепла вода — 36 градусів, прохолодна — 24-25.Поступово температуру першої підвищують та доводять до 40 градусів, а другу відповідно знижують до 15-16 градусів.Після завершення процедури необхідно енергійно розтертися сухим рушником.
На закінчення залишається додати, що загартовування — надійний профілактичний засіб не тільки проти застуди.Воно позитивно позначається на діяльності серцево-судинної і центральної нервової систем, сприяє зниженню стомлюваності і підвищення працездатності.Словом, правильно співається в пісеньці: «Якщо хочеш бути здоровим — загартовуйся!»