Більше кисню!
ОСНОВНА причина нашої млявості і дратівливості під час робочого дня — гіпоксія — нестача кисню в організмі.Задушливий офіс, щільний графік, відсутність часу на невеликі прогулянки роблять свою справу, і дефіцит кисню в організмі стає хронічним.Тому намагайтеся протягом дня знаходити хоча б пару хвилин для розслаблення, відновлення дихання і серцевого ритму.Для цього виконуйте наступну вправу: підійдіть до відкритого вікна (краще, якщо вікна офісу виходять на невелику вулицю або у двір), дихайте рівно, подумки рахуючи до п'яти.Повільно і глибоко вдихніть через ніс, потім так само повільно видихніть через рот.Грудна клітка при цьому повинна активно працювати.Повторіть кілька разів.
Легкий моціон в робочий час допоможе привести думки в порядок і трохи відволіктися від рутини — виходьте на вулицю хоча б на 10-15 хвилин, наприклад, під час обідньої перерви.
Скорчити гримасу
ПОСИЛИТИ приплив кисню до головного мозку можна за допомогою стимуляції кровообігу: кистями обох рук поплескайте маківку голови, потилиця, плечі.Помасажуйте долонею шию від щелепи до ключиці.Володіє сильним тонізуючим ефектом активний масаж вух — сильними круговими рухами масажуйте вушну раковину і мочку так, щоб вухо почервоніло.Ще один спосіб поліпшити кровообіг — трохи погримасничать: широко посміхніться, зціпіть щелепи і оскальте зуби.
Подолати мігрень, сонливість допоможе масаж долонь.Візьміть в руки невеликий предмет — авторучку, олівець або волоський горіх і перекочуйте їх між долонями, поступово підсилюючи стиснення.Вже через кілька хвилин ви відчуєте себе набагато бадьоріше.Хороший спосіб зняти нервову напругу і мобілізувати залишок сил — невелика розминка, як у часи виробничої гімнастики: скручування і нахили тулуба, амплітудні рухи руками, обертання плечима і головою.
Їж помідори, м'ясо жуй
ШВИДКО відновити сили можна, перекусивши бутербродом з цільнозернового хліба з сиром або вівсяною кашею, приправленою ягодами, яблуками та горішками (її краще готувати з вечора, а в офісі розігрівати в мікрохвильовій печі).Тонізують нервову систему і зміцнюють захисні функції організму грейпфрут і гранатовий сік.
Не варто нехтувати в робочий час і повноцінним обідом.З'їдайте під час бізнес-ланчу помідорний салат або парочку свіжих помідорів — втому як рукою зніме.А все завдяки високому вмісту в них серотоніну — «гормону радості».Це речовина (амінокислота) здатне викликати в нашому організмі справжній енергетичний вибух.Корисні продукти, багаті тирозином, — ця амінокислота переробляється організмом в підбадьорливий адреналін.Тирозин в достатній кількості міститься в молочних, м'ясних і рибних страви: супи та каші на молоці, яловичої та свинячої печінки, тунці, трісці.
Чай-виручай
(файв о'клок)
ПІДНІМУТЬ працездатність освіжаючі тонізуючі чаї з шматочками фруктів і ягід: шипшини, полуниці, апельсина, грейпфрута.Кращий варіант — чашка гарячого (!)зеленого чаю для регулювання теплообміну, особливо з гібіскусом, імбиром, вербеною.А чай з ароматом меліси і материнки розслаблять і заспокоять нервову систему.
Тримайте завжди на столі літрову пляшку мінеральної води — вона знадобиться для відновлення водно-сольового балансу.Допомагає охолодитися вода з лимонним соком і парою крапель м'ятного масла.
В особливо спекотні дні користуйтеся термальною водою-спреєм.Нею добре освіжати обличчя, бризкати на зап'ястя, під коліна, ліктьові згини.Згодиться для цього і звичайна вода без газу.
Фітнес для зіниці
ЗНІМЕ очне напруження і допоможе сконцентруватися особлива гімнастика для очей: розслабтеся, дозвольте погляду спокійно ковзати по навколишніх предметів.Потім намагайтеся, щоб очі якомога більше перебували в русі: обертайте очним яблуком по колу, повертайте їм вліво, вправо, вгору, вниз, щільно закривайте і широко відкривайте очі, переводите погляд на кінчик носа (2-3 секунди).
Все червоне
ЩЕ один спосіб розслабити очні м'язи і заодно позбутися негативних емоцій — кольоротерапія.Тримайте на столі предмети спокійних пастельних тонів і соковитих вітамінних відтінків — червоного, яскраво-зеленого, насиченого жовтого або оранжевого.Це можуть бути папки для паперів, підставки для ручок, блокноти, різні офісні сувеніри, іграшки-антистрес.Повісьте поруч з робочим місцем кольорові постери із зображеннями, які викликають у вас позитивні асоціації (море, сміються діти, яскраві міські ландшафти, квіти тощо).До речі, тримати на столі фотографії близьких людей — не просто данина офісній моді.Вважається, що рідні обличчя під час чергового авралу допомагають налаштуватися на більш доброзичливий лад і не сприймати роботу як «загрозу».Не лінуйтеся робити на робочому столі вологе прибирання, перестановку предметів.Частіше міняйте зображення на моніторі комп'ютера.Це врятує від одноманітності.